Cari Dokter:
Panggilan Darurat
(0741) 3620 118
Cari Dokter:
Panggilan Darurat
(0741) 3620 118
Pegal setelah olahraga adalah hal yang sangat umum, terutama bagi kamu yang baru mulai beraktivitas fisik atau belum terbiasa mempersiapkan tubuh dengan benar. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau nyeri otot yang biasanya muncul 12–24 jam setelah latihan dan bisa berlangsung hingga beberapa hari.
Tapi tenang, pegal bukanlah sesuatu yang harus kamu alami setiap kali berolahraga. Faktanya, keluhan ini bisa dicegah dengan dua langkah sederhana yaitu dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
Kenapa Tubuh Bisa Pegal?
Secara fisiologis, pegal dapat terjadi karena mikrotrauma pada serat otot akibat gerakan yang intens atau baru dilakukan, penumpukan asam laktat, yang muncul saat tubuh kekurangan oksigen selama aktivitas berat serta gangguan sirkulasi darah, terutama jika tubuh tidak dipersiapkan sebelum olahraga dan tidak dikembalikan ke kondisi istirahat dengan benar setelahnya
Karena tanpa penanganan yang tepat, pegal bisa berkembang menjadi nyeri otot yang mengganggu aktivitas harian dan bahkan meningkatkan risiko cedera.
Pemanasan Supaya Otot Tidak “Kaget”
Selain itu, pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan melancarkan aliran darah ke otot. Cukup lakukan aktivitas ringan seperti jogging di tempat, high knees, atau jumping jacks selama 5–10 menit. Hal ini dapat bantu:
Tanpa pemanasan, otot yang masih “dingin” lebih rentan mengalami ketegangan dan mikrotrauma yang bisa jadi pemicu utama pegal setelah olahraga.
Pendinginan Jadi Kunci Pemulihan Otot
Setelah selesai berolahraga, tubuh perlu dikembalikan ke kondisi istirahat secara bertahap. Pendinginan bisa dilakukan dengan jalan santai atau stretching selama 5–10 menit. Manfaatnya antara lain:
Tanpa melakukan pendinginan, aliran darah bisa terganggu, menyebabkan pegal yang lebih lama dan meningkatkan risiko terjadinya inflamasi pada otot.
Risiko Medis Jika Melewatkan Pemanasan & Pendinginan
Meskipun terlihat sepele, melewatkan dua tahapan ini bisa berdampak serius. Secara medis, berikut beberapa risiko yang bisa terjadi:
Oleh karena itu, perlu diingat saat ingin berolahraga ada baiknya untuk memulainya dengan pemanasan terlebih dahulu dan bila sudah selesai maka akhirilah dengan pendinginan agar tubuh terutama otot dapat beradaptasi dengan kegiatan yang dilakukan.
Bila mengalami pegal yang berkepanjangan atau ingin berkonsultasi seputar Rehabilitasi Medik di RS Rapha Theresia Jambi, silakan hubungi Customer Service kami di (0741) 3620 888 atau melalui WhatsApp di (0811) 7813 888 untuk pendaftaran dan informasi selengkapnya.
Punya pertanyaan seputar Layanan dan Fasilitas RS Rapha Theresia Jambi? Yuk tinggalkan pesan di kolom komentar untuk ditanggapi tim dokter kami!
Solusi kesehatan masyarakat Jambi yang memprioritaskan keselamatan pasien melalui pelayanan EMPATIK dan berkualitas tinggi
Lebih Lanjut
