Ginjal adalah organ vital yang berperan menyaring limbah serta kelebihan cairan dari darah, oleh karena itu menjaga organ ini sangatlah penting untuk kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. 

Sayangnya kebiasaan sehari-hari kita, tanpa kita sadari, dapat memberikan beban pada organ ini, atau dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kerusakan atau penyakit ginjal yang kronis.

Menurut data Perhimpunan Nefrologi Indonesia, penyakit ginjal merupakan masalah kesehatan yang serius di Indonesia. Sekitar 12% populasi diperkirakan terkena penyakit ginjal. Penyakit ginjal kronis adalah jenis yang paling umum dan dapat menyerang orang dewasa dan anak-anak.

Penyakit ginjal kronis juga masuk ke dalam 10 besar penyakit dengan kematian tertinggi di Indonesia menurut data Global Burden of Disease (GBD) 2019 yang dirilis oleh Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME).

Oleh karena itu, deteksi dini dan perubahan gaya hidup sangat penting untuk mencegah dan mengatasi masalah ginjal.

Kebiasaan-Kebiasaan Buruk Penyebab Penyakit Ginjal

Berikut adalah beberapa kebiasaan tidak sehat yang harus dihindari untuk melindungi ginjal Anda:

1. Konsumsi Fast Food Berlebihan: Makanan cepat saji terkenal tinggi natrium, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan ketegangan pada ginjal. Konsumsi makanan olahan, tinggi kandungan gula, dan lemak jenuh yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit ginjal.
    
2. Hidrasi Yang Tidak Memadai: Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, yang seiring waktu dapat mengganggu fungsi ginjal. National Kidney Foundation merekomendasikan minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga kesehatan ginjal tetap optimal.
    
3. Kurang Tidur: Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh National Kidney Foundation fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun. Hal ini membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam. Orang yang kurang tidur biasanya mengalami penurunan fungsi ginjal lebih cepat.
    
4. Konsumsi Garam Berlebihan: Asupan garam yang tinggi terbukti meningkatkan jumlah protein dalam urine yang merupakan faktor risiko utama penurunan fungsi ginjal. Orang dengan atau dianggap berisiko penyakit ginjal atau gagal ginjal harus memastikan bahwa mereka menjaga asupan garam di bawah batas maksimum yang disarankan yaitu 6g. Hal ini dapat dicapai dengan perubahan sederhana, seperti mengurangi konsumsi makanan olahan dan memeriksa label produk sebelum membeli.
    
5. Menahan Buang Air Kecil: Semua darah dalam tubuh disaring melalui ginjal Anda dan produk sisa metabolisme dari darah Anda dikeluarkan melalui urine. Jika Anda tidak buang air kecil dan menahan urine, hal ini dapat menyebabkan kelainan metabolisme dan masalah elektrolit, yang dapat menyebabkan gagal ginjal jangka panjang.
    
6. Konsumsi Daging Berlebihan: Protein hewani menghasilkan asam dengan jumlah tinggi dalam darah yang dapat membahayakan ginjal dan menyebabkan asidosis – suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cukup cepat.
    
7. Merokok: Merokok merusak pembuluh darah dan dapat menurunkan aliran darah ke ginjal, sehingga mengganggu fungsinya. Penelitian yang diterbitkan dalam Penyakit yang Diinduksi Tembakau menunjukkan bahwa merokok merupakan faktor risiko perkembangan penyakit ginjal.
    
8. Konsumsi Alkohol Berlebihan: Alkohol dapat mengganggu kemampuan ginjal untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan menyaring produk limbah dari darah. American Journal of Kidney Diseases menyoroti alkohol sebagai faktor risiko cedera ginjal akut.
    
9. Mengabaikan Tekanan Darah Tinggi dan Diabetes: Tekanan darah tinggi dan diabetes yang tidak terkontrol adalah penyebab utama penyakit ginjal. Penting untuk menangani kondisi ini melalui pengobatan, perubahan gaya hidup, dan pemantauan medis secara teratur.
    
10. Penggunaan Obat Penghilang Rasa Sakit Berlebihan: Obat penghilang rasa sakit tertentu, seperti OAINS (obat anti inflamasi nonsteroid), dapat merusak ginjal jika digunakan secara berlebihan atau dalam jangka waktu lama. Selalu ikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat apa pun.

Dengan menghindari kebiasaan yang tidak sehat dan mengadopsi gaya hidup yang baik untuk ginjal, Anda dapat mengurangi risiko penyakit ginjal dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis agar mendapatkan panduan pribadi dalam merawat kesehatan ginjal Anda.

Jika Anda memerlukan konsultasi dengan dokter spesialis Penyakit Dalam di RS Rapha Theresia Jambi, silakan menghubungi Customer Service kami melalui nomor telepon (0741) 3620 888 atau melalui WhatsApp di (0811) 7813 888 untuk pendaftaran dan informasi lebih lanjut.

Punya pertanyaan seputar Layanan dan Fasilitas RS Rapha Theresia Jambi? Yuk tinggalkan pesan di kolom komentar untuk ditanggapi tim dokter kami!